不幸的是，Covid - 19大流行的持久影响仍然存在。
虽然许多人在一两周内就从病毒中恢复过来，但在英国，大约有200万人经历了长Covid或后Covid综合征。
许多患者的症状可能持续数周、数月甚至数年，专家仍在监测确切的后遗症。
也许长冠病毒最常见的症状是持续的呼吸困难。
去年，在线症状检查机构“健康”(healthy)的一项调查发现，48.5%的长冠患者出现了呼吸困难和咳嗽等呼吸系统问题。
在1000名女性受访者中，疲劳、情绪低落、脑雾和性欲低下也被反映出来。
《健康》杂志的莫林·贝克教授说:“所有这些症状都会使人衰弱，影响你的日常生活，特别是如果你有多种症状，可能需要几周或几个月，有时甚至几年才能恢复。”
为了帮助缓解长时间的新冠肺炎呼吸困难，《健康》杂志分享了五种你可以在家使用的技巧:
练习有限公司和呼吸
“这可以帮助你放松和控制你的呼吸，”它说。
按照以下步骤来做:
- 先找一个有支撑的、舒适的位置坐下
- 一只手放在胸前，另一只手放在肚子上
- 闭上眼睛，专注于你的呼吸
- 慢慢地用鼻子吸气(如果不行的话可以用嘴)，然后用嘴呼气——当你呼吸时，你应该感觉到腹部的手比胸部的手移动得更多。
healthy补充道:“尽量少用力气，让你的呼吸缓慢而顺畅。”
发现有节奏的呼吸
它说:“这对于可能会让你喘不过气来的活动很有用，比如爬楼梯。”
以下技巧可能会有所帮助:
- 认为一个把活动分解成更小的部分(比如中途停下来)，这样更容易进行，不会感到疲劳或喘不过气来
- 在你努力锻炼之前——在你爬上台阶之前——深呼吸
- 努力的时候呼气——爬上一个台阶
- 用鼻子吸气，用嘴呼气也很有用。
有助于缓解呼吸困难的体位
这些包括:
- 趴着
- 侧卧，膝盖微微弯曲，头部和颈部用枕头支撑
- 坐在桌子旁，身体前倾，头和脖子靠在枕头上。
呼吸一个矩形
healthy解释说:“找一个长方形的，比如门或窗框。
然后，当你吸气和呼气时，用你的眼睛沿着矩形的两侧呼吸。
“你应该逐渐放慢速度，让你的眼睛在矩形周围移动，在每个角落停下来。”
冷却面部
上面还说:“用一块冰凉的法兰绒擦鼻子和上脸颊。
“冷却鼻子周围的面部有助于减少呼吸困难的感觉。”
长冠病毒的其他症状包括:
肌肉酸痛
- 嗅觉丧失
- 胸痛或胸闷
头晕
- 睡眠困难(失眠)
- 心悸
抑郁和焦虑
- 如坐针毡
- 关节疼痛
- 耳鸣、耳朵痛
- 感觉不舒服，腹泻，胃痛，食欲不振
- 高烧、头痛、喉咙痛、嗅觉或味觉改变
- 皮疹。
如果你认为自己已经长时间感染了Covid，可以去看医生，寻求缓解症状的建议。
他们也可以把你介绍给合适的专家或诊所。
NHS怎么说?
世卫组织表示，从长冠病毒中恢复的情况可能有很大差异，一些症状改善得很快，另一些症状持续的时间更长。
英国国民医疗服务体系表示，出现长期症状的几率似乎与你第一次感染新冠病毒时的病情无关。
一开始症状轻微的人仍然可能有长期的问题。
有关NHS如何帮助你从Covid中恢复的更多信息，请点击这里
