我们很多人都习惯在早上进行健身，那时我们还精力充沛。
虽然早期锻炼对你的健康非常有好处，但荷兰莱顿大学医学中心的一项新研究发现，下午或晚上锻炼可能对降低身体的胰岛素抵抗更有帮助。
胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞发现更难从血液中吸收葡萄糖，使得胰腺更努力地工作以产生胰岛素。
对胰岛素产生抵抗力最终会导致前驱糖尿病和2型糖尿病。
这时你就应该通过运动来控制血糖。
晚上锻炼的最佳时间是什么时候?
晚上锻炼的最佳时间是下午2点到6点之间，此时你的体温最高。
这可能意味着你在身体最准备的时候锻炼，使它成为一天中锻炼最有效的时间。
氧气的吸收在晚上也趋向于更快，这意味着你使用你的资源比早上更慢和更有效。
你的反应时间在下午和晚上也是最快的，这是一个适合进行高强度锻炼的时间。
你的血压和心率在下午晚些时候是最低的，这有助于减少受伤的机会。
以后锻炼会影响我的睡眠吗?
睡前进行高强度训练会提高你的皮质醇水平(应激激素)，影响你的睡眠质量。
所以如果你想在晚上锻炼，考虑一下锻炼的强度。选择一些平静放松的运动，比如瑜伽或普拉提，或者低强度的运动。
虽然这些对你的健康已经足够了，但找时间做一些中等强度的运动也是很重要的。
试着每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的运动，分散在至少4到5天内。
晚上最好做什么运动?
我们很容易感到精力不足，或者只是觉得晚上锻炼有点懒。
所以找到一项你喜欢的活动是很重要的。和能让你对自己负责的人一起锻炼也很好。
- 热身——确保不要错过热身。在开始日常锻炼之前，做一些伸展运动和慢跑。以静态拉伸结束你的日常活动
- 游泳——这是一个很好的锻炼在晚上做，因为它可以帮助你的睡眠。游泳有助于改善你的情绪和管理压力水平，使它成为在一天工作结束后放松的完美方式。也有研究证明，它可以帮助失眠和提高整体生活质量
- 运行-跑步可以帮助你进行更激烈的运动。但你需要配合要注意能见度，穿能让你在黑暗中很显眼的衣服。还有一件事更重要的是你的温暖和投资的衣服，把水分从你的皮肤>确保你跑步的鞋子防止你滑倒。如果公司条件和衣服都不合适，呆在家里吧!
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