健康饮食和锻炼永远是增加健康年数的关键。
说到锻炼和降低早死的风险，事实证明，定期进行两分钟的运动可以产生完全不同的效果。
这项发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的新研究发现，每周进行约15分钟的短时间锻炼对人的寿命有很大帮助。
看起来，延长几年寿命并不一定像之前认为的那样需要在健身房花几个小时来锻炼。
悉尼大学的马修·艾哈迈迪博士解释说:“研究结果表明，每周进行短时间的剧烈运动可以帮助我们活得更长。”
他继续说:“由于缺乏时间是最常见的定期体育锻炼的障碍，所以对忙碌的人来说，在白天偶尔积累少量锻炼可能是一个特别有吸引力的选择。”
这项研究进一步阐明了为什么运动的强度——而不是运动的长度——对心血管健康更重要。
这是在使用英国生物银行的数据对40岁至69岁的成年人进行研究后发现的。
通过测量集中在零星活动上的运动，研究人员用手腕上的追踪器对参与者进行监测。
研究人员指出，随着我们变老，这五种不良健康结果的风险都因短时间的剧烈运动而降低。
心血管疾病的转归和癌症风险也被认为降低了。
短时间的高强度运动降低了死亡的风险
研究得出的结论是，一个人在五年内没有剧烈运动的死亡风险为4%，但每周剧烈运动少于10分钟的人，死亡风险减半至2%，而每周剧烈运动超过60分钟的人，死亡风险降至1%。
与每周只进行2分钟的剧烈运动相比，15分钟可以降低18%的死亡风险和15%的心血管疾病风险，而12分钟则可以降低17%的癌症风险。
更好的是，对于那些能够提高运动强度的人，观察到在这些数据之外还会有进一步的增益。
另一项研究还发现，当中高强度运动占总运动量的20%而不是10%时，心血管疾病的发病率降低了14%——相当于把14分钟的散步变成了7分钟的快步走。
邓普西博士说:“我们的研究结果表明，增加身体活动量并不是降低患心血管疾病可能性的唯一方法。”
高强度锻炼，无论持续时间长短，也被发现对血压、胰岛素敏感性、肌肉质量和身体组成有积极影响。
邓普西博士总结道:“提高运动强度尤为重要，而两者都提高是最佳的。
“这表明，增加你已经在做的活动的强度对心脏健康有好处。
“例如，加快每天步行到公交车站的速度，或者更快地完成家务。”
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